Antes e depois: Catherine Huntley, 42, passou de um tamanho 16 para 10 em apenas seis semanas
Faltando apenas quatro semanas para dezembro, você pode estar em pânico porque não há tempo para se preparar para a temporada de festas.
Mas não tema, a treinadora de celebridades e guru da alimentação saudável Christianne Wolff desenvolveu uma Dieta de Resgate Corporal fácil de seguir exclusivamente para leitores do NEWSAM, projetada para ajudá-lo a reduzir pelo menos um tamanho de vestido até o Natal.
Descrevemos seu plano de dieta para as próximas seis semanas e amanhã veremos os principais exercícios para tonificar seu corpo de festa.
Como funciona o plano
Esqueça dietas extremas ou dias de jejum que o deixam com tanta fome que você poderia chorar, com este plano de 'alimentação limpa', você pode desfrutar de alimentos caseiros saudáveis, mas satisfatórios, que o ajudarão a perder peso, mas o deixará cheio de energia.
Christianne explica: Qualquer programa de perda de peso bem-sucedido deve ser sobre se sentir bem com sua saúde, sua vida e, o mais importante, com você mesmo. A parte 'fantástica' é um subproduto de tudo isso.
Este plano Party Dress Rescue é baseado em meus anos de experiência com o que realmente funciona e ajuda meus clientes a perder peso e se sentir bem.
canal man utd vs watford
Dependendo do seu peso inicial, você deve perder até 10 libras nas primeiras duas semanas e, em seguida, 1 libra a 3 libras por semana nas próximas quatro semanas.
'Não só isso, mas seu corpo e mente vão melhorar em todos os sentidos, o que significa que seu presente de Natal antecipado será uma versão mais ajustada, mais feliz e mais linda de você!
Oito regras de Resgate do Corpo de Natal
- Faça a desintoxicação por duas semanas. Isso ajuda a limpar o corpo e se livrar das toxinas - dando início à sua perda de peso.
- Durma pelo menos sete horas por noite. A pesquisa mostrou uma ligação entre a falta de sono e o ganho de peso, portanto, feche os olhos o máximo possível.
- Beba muita água. A hidratação é fundamental para uma boa saúde, emagrecimento e ajuda a conter o apetite.
- Corte a cafeína. Pode afetar seus níveis de insulina, fazendo com que você anseie por açúcar após o término do estímulo inicial.
- Reduza o açúcar. O doce atrapalha os níveis de açúcar no sangue. Quanto mais você tem, mais você quer - fazendo com que você coma mais. Desistir do açúcar é como desistir de uma droga - uma vez que ela sai do seu sistema, você não o deseja mais. Christianne recomenda usar adoçantes naturais, como xilitol, estévia, mel, xarope de bordo, açúcar de coco ou néctar de agave, que você pode encontrar no supermercado.
- Planeje refeições e exercícios. Isso tem sido provado para fazer ou quebrar um programa de dieta e fitness. Sempre haverá uma desculpa se você estiver cansado ou receber uma oferta melhor, mas se você planejar sua semana e cumpri-la, você verá resultados.
- Faça exercícios que você goste três vezes
uma semana. Tornar os exercícios divertidos ajudará você a mantê-los e há muitos
coisas que você pode fazer, desde nadar e dançar até mountain bike. - Relaxe e concentre-se em você. O estresse afeta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, desencadeando a alimentação excessiva. Yoga ou meditação também são ótimos para o estresse.
Seu plano de dieta
As primeiras duas semanas deste plano de seis semanas são semanas de desintoxicação. Depois disso, você pode adicionar itens das listas de alimentos abaixo às suas refeições todas as semanas.
Semana 1
Evitar...
- Laticínios, álcool, carboidratos brancos, açúcar, carne vermelha, cafeína ou qualquer coisa embalada.
Comer…
- Quantas carnes brancas, peixes, ovos e mariscos você quiser (se você for vegetariano, todas as leguminosas e feijão estão bem).
- Quantas frutas e vegetais você quiser, exceto bananas e batatas brancas, mas procure mais vegetais do que frutas.
- Um punhado de nozes e sementes e um punhado de frutas secas por dia.
Bebida...
- 2-3 litros de água por dia.
- Outras bebidas: Chás de ervas, água de coco, sucos naturais ou somente água.
Semana 2
- O mesmo que na semana 1, mas adicione um punhado de aveia, cuscuz, arroz integral, macarrão integral ou batata, mais 2 colheres de sopa de óleo de coco ou 1 colher de sopa de azeite por dia. Você também pode comer iogurte natural.
Semana 3
- Como na semana 2, mas você pode adicionar ... um pedaço de queijo do tamanho de uma caixa de fósforos ou dois pedaços de queijo de cabra do tamanho de uma caixa de fósforos por dia.
Semanas 4, 5 e 6
- Como acima, você também pode adicionar ... 1 colher de sopa por dia de açúcar natural na forma de xilitol, estévia, mel, xarope de bordo, açúcar de coco ou néctar de agave.
Seu cardápio
Cafés da manhã
- Ovos cozidos com espargos soldados
- Iogurte puro com frutas vermelhas
- Ovos escalfados com salmão
- Mingau de manga - feito com leite de coco, manga fresca e um esguicho de limão
- Smoothie de morango e banana - feito misturando um quarto de abacaxi, seis morangos e meia banana com água
Almoços
- Arroz frito com ovo - feito com arroz basmati cozido frito com um ovo grande, batido, duas cebolinhas e um pouco de molho de soja
- Salada nicoise - feita com azeitonas pretas, tomates secos ao sol, um ovo cozido, lata de atum e folhas de alface, anchovas, mais azeite e molho de limão
- Batata caseira com vegetais mediterrâneos mistos, coberta com 2 colheres de sopa de queijo feta
- Pizza vegetariana - faça ou compre uma base de pizza sem glúten e cubra com pasta de tomate, tomate cereja fatiado, cogumelos, pimenta vermelha e 1 onça de queijo de cabra
- Salada de legumes e batata casquinha feita com folhas de espinafre, vegetais cozidos de sua escolha, 2 colheres de sopa de queijo feta misturado e temperado com 1 colher de sopa de óleo de coco e empilhadas em uma batata casquinha
Jantares
- Espaguete com tomate e molho de abobrinha - feito com tomate cereja cozido, abobrinha fatiada, cebolinha, um dente de alho, manjericão fresco e 2 colheres de sopa de queijo fresco
- Macarrão de salmão Tamari - feito assando filés de salmão no forno por 15 minutos com 1 colher de chá de molho de tamari e servindo com macarrão e vegetais orientais verdes como bok choi.
Mais três receitas de jantar
Torta de peixe farta
Farinha sólida: torta de peixe
separação de harry judd e izzy johnston
- 500g de batata, cortada em cubos 1 nabo médio, cortada em pedaços
- 200g de queijo macio com ervas
- 150ml de caldo de legumes 650g de bacalhau, sem pele e desossado, em seguida, cortado em pedaços grandes
- 100g de camarão descascado, cozido 1 colher de chá de salsa fresca, queijo ralado picado por cima
- Ferva as batatas e refogue até ficarem macias por 20 minutos.
- Pré-aqueça o forno a 190C / ventilador 170C / Gas Mark 5. Coloque o queijo macio e o caldo em uma panela grande e aqueça suavemente até ficar homogêneo.
- Junte o peixe ao molho com os camarões e a salsa.
Coloque a mistura em uma assadeira. Escorra as batatas e o nabo, amasse e tempere com pimenta. Espalhe o purê sobre o peixe para cobrir e leve ao forno por 25-30 minutos. Rale um pouco de queijo, adicione por cima e grelhe por cinco minutos. Sirva com vegetais de sua escolha.
Macarrão de abobrinha
Saboroso: macarrão de abobrinha
- 1 abobrinha
- 1 dente de alho picado finamente
- 1 colher de chá de óleo de coco
- 2 colheres de chá de pesto de manjericão
- 1 colher de sopa de cream cheese
- 2 colheres de sopa de ervilhas frescas ou congeladas
- Sal e pimenta
- Folhas verdes
- Raspas de limão e queijo parmesão, ralado, para finalizar
- Rale a abobrinha em movimentos longos ao longo do ralador.
- Frite delicadamente a abobrinha com o alho no azeite. Junte o pesto, o queijo fresco e as ervilhas congeladas.
- Mexa até ficar coberto, tempere com sal e pimenta e retire do fogo.
- Sirva sobre folhas verdes com as raspas de limão e acrescente o parmesão ralado.
Salada de manga e camarão
Cheio de bondade: salada de manga e camarão
- 4 chalotas, finamente fatiadas
- Camarões cozidos e descascados - de preferência grandes
- 1 manga madura grande, cortada em cubos
- Folhas de hortelã e coentro picadas
- 4 colheres de sopa de óleo vegetal
- 100g de castanha de caju, torrada e picada, sem sal
Curativo
- 125ml de vinagre de arroz
- dente de alho esmagado
- 1 pequena pimenta vermelha seca, esmagada
- suco de limão grande, mais molho de peixe a gosto
- Para fazer o molho, leve o vinagre para ferver. Retire do fogo, acrescente o alho e a pimenta e deixe esfriar
- Adicione o suco de limão e algumas gotas de molho de peixe.
- Frite as cebolas no óleo até ficarem douradas e crocantes, tomando cuidado para não queimar. Escorra em papel absorvente e reserve o óleo. Deixe esfriar. A receita até agora pode ser feita com antecedência.
- Então, um pouco antes de servir, combine os camarões, a manga e as ervas e misture com um fiozinho do azeite reservado e uma boa passada do molho.
- Coloque em travessas pequenas e espalhe as castanhas de caju e as chalotas por cima.
- Plano The Body Rescue, £ 23,40, de bodyrescue.net (e QVC de 2 de janeiro).
Estudo de caso: perdi quatro tamanhos de vestido e mal posso esperar para a festa!
A mãe solteira Catherine Huntley, 42, de Dorking, Surrey, é apresentadora do canal QVC. Ela tem dois filhos, Tom, de 20 anos, e Christina, de 22 anos.
'Neste verão, cheguei ao fundo do poço. Eu estava cansado e com 12,5 kg e tamanho 16, meu peso mais pesado de todos os tempos. Eu parecia inchado e me sentia muito abatido - até subir as escadas era um esforço.
Eu lutei com meu peso ao longo dos anos e tentei muitas dietas radicais no passado, mas sempre acabei voltando a engordar.
Minha dieta diária típica era terrível - eu começava o dia com dois McDonalds Egg McMuffins e batatas fritas, em seguida, lanchava chocolate, batatas fritas e bolo durante toda a manhã. O almoço foi espaguete à bolonhesa e pão de alho na cantina do pessoal e eu era a rainha do take-away à noite, empanturrando-me de grandes porções de comida indiana ou chinesa e comendo as sobras
para o café da manhã.
Algo precisava mudar, então decidi dar uma chance ao plano de Resgate Corporal há três meses e transformei totalmente minha dieta.
Tive algumas dores de cabeça ao cortar a cafeína e o açúcar refinado nos primeiros dias, mas isso passou rapidamente.
Tem sido incrível, nas primeiras seis semanas eu caí para um tamanho 10, e depois de estar no plano de manutenção por mais seis semanas, perdi 2 quilos e 30 quilos e estou com 10 quilos e meio. As refeições são ótimas - nunca fico com fome e tenho mais energia.
Eu costumava temer as festas de Natal e ou ficava em casa porque não me sentia confiante o suficiente para ir, ou me vestia com uma fantasia boba para me cobrir - um ano fui como Torta de Piu-Piu.
Este ano, eu mal posso esperar para usar meu lindo vestido preto brilhante tamanho 10 - muito diferente do número informe e dois pares de Spanx com os quais eu estava amarrado no ano passado!
