Quanta água você deve beber em um dia? O teste pequenino fácil para saber se você está bebendo o suficiente

É algo que todos sabemos que devemos fazer, mas muitas vezes não conseguimos - beber água.

Todos sabemos que o NHS recomenda 2 litros de água por dia, mas será que realmente sabemos o que isso significa? E nós realmente alcançamos isso?

Existem muitos rumores e mitos sobre quanta água precisamos consumir em um dia, então demos uma olhada de uma vez por todas no que realmente precisamos fazer.

Claro, é mais fácil falar do que fazer, então incluímos algumas dicas para aumentar sua ingestão e informar o que conta para o seu teor de água.

Quanto beber em um dia

6-8 copos (1,2 litros) por dia - mas lembre-se de que você obtém um pouco disso da comida.

• 1200ml
• 1,2 litros
• 2,1117 canecas

(Imagem: Visão Digital)

Chá e café contam?

• Chá e café normais - Sim, eles fazem! Apesar de seu teor de cafeína, eles de fato contam para sua contagem de água. Eles também têm benefícios para a saúde, então não sinta que você precisa descartá-los. Eles estão desidratando porque ambos são diuréticos – ou seja, eles fazem você fazer muito xixi – mas contêm água suficiente para compensar isso.

Chá e biscoitos (Imagem: Getty)

• O chá verde também demonstrou acelerar o metabolismo e ajudar na perda de peso.

• Em teoria, sucos de frutas e refrigerantes contam para a ingestão de água, mas alguns deles têm muito açúcar e calorias, o que pode reduzir os benefícios para a saúde de seu líquido extra.

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O que os cientistas têm a dizer

Torneira com água corrente (Imagem: Getty)

• O que a água faz por nós

Primeiro, por que todo mundo é tão obcecado por água.

Ele permite que você digira sua comida, lubrifica tudo, desde as articulações até os olhos, a boca e as partes mais íntimas. A transpiração ajuda o corpo a regular a temperatura. A nível celular, praticamente todas as partes do corpo estão essencialmente suspensas na água – é também a chave para o corpo mover as coisas. Ele fornece o meio para o corpo se livrar de toxinas e coisas que não precisa. Resumindo, se você não beber água, tudo para, superaquece e você morre.

• Os mitos desmascarados

Em um artigo para o The New York Times, Aaron E. Carroll, professor de pediatria e reitor assistente de orientação de pesquisa na Faculdade de Medicina da Universidade de Indiana, escreve: 'Se há um mito de saúde que não vai morrer, é este: você deve beba oito copos de água por dia.

'Não é verdade.

'Não há ciência por trás disso.'

Caixa de papelão de legumes variados (Imagem: Getty)

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• Comer vegetais conta!

Ele diz que o conselho original era que as pessoas precisavam do equivalente a oito copos de água por dia.

No entanto, os cientistas incluíram a quantidade de fluido ingerido através de outros alimentos e vegetais, e nunca pretendiam que as pessoas bebessem oito copos de água em cima de sua comida e bebida diária.

• Não vá por cima

Spero Tsindos, da Universidade La Trobe, em Melbourne, provocou polêmica ao afirmar que oito copos de água por dia “é exagerado” e, em vez de hidratar as células do nosso corpo, apenas urinamos a maior parte.

A melhor maneira de saber se você está bebendo água suficiente

Bexigas cheias também são uma atração (Imagem: Getty)

• Seu xixi!

“A melhor maneira de saber se você está bebendo água suficiente é observar a cor do seu xixi”, diz Sarah Brewer.

Uma cor de palha clara mostra que você está bebendo o suficiente – se estiver mais escuro do que isso, você deve beber mais.

Não conte o primeiro xixi do dia, pois é naturalmente mais escuro enquanto você dorme.

Mulher cansada (Imagem: Getty)

• Cansaço

Há também outros sintomas que devem informar que você está desidratado.

Fadiga e cansaço, dores de cabeça e falta de concentração são sinais precoces.

Quanto é muito?

É conhecido como intoxicação por água.

É onde uma pessoa bebe tanto que dilui o sal no sangue. Pode deixá-lo letárgico, tonto e, em casos extremos, pode ser fatal. Mas isso acontece muito raramente e só tende a ocorrer quando as pessoas estão desidratadas pelo exercício e de repente bebem dois ou três litros em um curto espaço de tempo.

UMA novo estudo destacou o perigo de beber muita água.

O pesquisador Dr. Michael Farrell, da Universidade Monash em Melbourne, disse: 'Se apenas fizermos o que nosso corpo exige de nós, provavelmente vamos acertar - apenas beber de acordo com a sede, em vez de uma programação elaborada.

“Aqui, pela primeira vez, encontramos dificuldade para engolir depois de beber água em excesso, o que significava que eles estavam tendo que superar algum tipo de resistência.

“Isso era compatível com nossa noção de que o reflexo de deglutição fica inibido quando água suficiente é ingerida.

'Houve casos em que os atletas em maratonas foram instruídos a carregar água e morreram, em certas circunstâncias, porque seguiram servilmente essas recomendações e beberam muito além do necessário.'

Como aumentar sua bebida - dicas

Tente tomar oito copos por dia (Imagem: Getty)

1. Adicione sabor ao seu jarro de água
2. Infundir suas bebidas se você não é fã de água, experimente sabores de limão ou frutas frescas. Você também pode obter garrafas que fazem isso para você.
3. Beba um copo após cada ida ao banheiro
4. Tome um gole antes de cada refeição
5. Use um aplicativo para rastrear seu consumo de água
6. Você pode obter uma garrafa de água de alta tecnologia
7. Diluir bebidas açucaradas com água e gelo
8. Mantenha um jarro ao seu lado
9. Invista em um filtro
10. Escolha água com gás ou mineral em vez de refrigerantes
11. Coma alimentos ricos em água
12. Beber álcool? Atenha-se à regra de um para um
13. Marque quanto você precisa beber na lateral de sua garrafa - estabeleça metas

Você pode perder peso bebendo água?

Seu período e seu peso estão frequentemente ligados (Imagem: Getty)

Uma das maneiras mais simples de perder peso é beber água antes de comer, segundo pesquisa realizada em 2010.

Um estudo de 12 semanas, relatado à American Chemical Society, envolveu 48 pessoas com idades entre 55-75. Um grupo bebeu dois copos de água antes de cada refeição e o outro não. Os bebedores de água perderam 15,5 libras em média, os outros 11 libras.

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Brenda Davy, autora sênior da pesquisa, disse: “Descobrimos em estudos anteriores que pessoas de meia-idade e idosos que bebiam dois copos de água antes de comer uma refeição comiam entre 75 e 90 calorias a menos durante essa refeição.

'Neste estudo recente, dieters que bebiam água antes das refeições, três vezes por dia, perderam cerca de 5 libras a mais do que dieters que não aumentaram a ingestão de água.'

“As pessoas deveriam beber mais água e menos bebidas açucaradas e com alto teor calórico. É uma maneira simples de controlar o peso.'