Como perder uma pedra em 2 semanas - dia 2

Fazendo Dieta

Seu Horóscopo Para Amanhã

Mulher tomando banho de sol (foto: Getty)

Mulher tomando banho de sol (foto: Getty)



Ontem, demos a feliz notícia de que não é tarde demais para perder até uma pedra antes de suas férias - seguindo nossa dieta de super verão.



Hoje vamos mostrar como fazer ...



Princípios orientadores:

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1. Beba um café expresso duplo, sem leite ou açúcar, para impulsionar o seu metabolismo a primeira coisa, em seguida, faça meia hora de exercícios - correr, nadar, praticar trampolim, o que você quiser.

2. Todos os jantares detalhados servem um e os ingredientes podem ser aumentados para servir mais. Os carboidratos devem ser evitados após as 18h, a menos que você se exercite à noite, quando pequenas quantidades são permitidas.



3. As sopas servem para dois e podem ser preparadas com antecedência e a granel para reduzir o tempo de cozimento. Se você não tem tempo para cozinhar, equivalentes comprados na loja são permitidos.

4. Sirva a salada com o almoço feito com o que você quiser: todos os tipos de folhas, tomates, pepinos, pimentões, milho, cebolinhas, cebolas roxas, aipo, repolho ralado, cenoura ralada, legumes assados, grão de bico e lentilhas. Adicione um pouco de frango ou peru frio, sem pele e cozido, carne magra, alguns pedaços crocantes de bacon, queijo feta, queijo cottage, camarão, salmão, ovo cozido e uma colher de chá de azeite e vinagre.



5. Desfrute de uma variedade de vegetais coloridos diferentes assados, cozidos no vapor e fritos com o jantar.

6. Se você gosta de uma bebida, as mulheres podem tomar uma taça de bom vinho tinto por dia, enquanto os homens podem desfrutar de duas.

7. Além de bastante água, você pode tomar duas xícaras de chá por dia - de manhã e à tarde - de preferência chá verde.

8. No café da manhã e ao longo da manhã, coma muitas frutas frescas, sucos de frutas, smoothies de frutas e sucos de frutas frescas.

Aqui está o nosso plano alimentar de sete dias de 2 semanas no Fast Lane.

Siga-o por quinze dias para perder até uma pedra - ou mais para atingir seu peso ideal.

Dia 1

Fim da manhã: pequeno pacote de nozes sem sal

Hora do almoço: caldo de carne com cevada de pérola

Aqueça 1 colher de sopa de azeite em uma panela e doure delicadamente 250g de bife ensopado magro, cortado em cubinhos pequenos. Adicione 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico e 2 colheres de sopa de molho inglês, aumente o fogo e mexa vigorosamente até que a maior parte do líquido tenha passado.

Adicione uma cebola picada, cenoura e talo de aipo, além de uma pequena folha de louro e um pequeno raminho de alecrim fresco. Tampe e cozinhe por cerca de 20 minutos em fogo baixo, até que os legumes estejam macios. Adicione o caldo feito de 2 colheres de sopa de Caldo de legumes em pó de calêndula em 500ml de água quente e deixe ferver.

Junte 75g de cevada e um punhado de salsa fresca picada e cozinhe por 25 minutos, até que a cevada esteja macia. Retire a panela do fogo e retire a folha de louro e a salsa e tempere com um pouco de sal e pimenta. Bata com uma varinha mágica até a textura preferida, adicionando água fervente para diluir, se necessário.

Meio da tarde: Ryvita e ovo picado.

Noite: salmão muito rápido

Pinte levemente um filé de salmão ou bife de salmão com azeite e grelhe em fogo moderado por sete a oito minutos, virando uma vez. Polvilhe com molho inglês ou vinagre balsâmico ou suco de limão e lima. Sirva com legumes com um fiozinho de mel.

Hora de dormir: Dois mini bolos de aveia com manteiga de nozes ou sementes e algumas fatias de peito de peru frio.

Dia 2

Fim da manhã: Oatcakes com salmão enlatado e pepino.

Almoço: Sopa Picante de Pimenta Vermelha e Batata Doce

Aqueça 1 colher de sopa de azeitona em uma panela e adicione um pequeno de cada um dos seguintes vegetais, cortados em cubos: cebola, dente de alho, talo de aipo, pimenta vermelha, pimenta amarela, pimenta de laranja, batata doce, meia pimenta vermelha e uma lata de picada tomates. Cozinhe em fogo médio até ficar macio.

Adicione caldo feito de 2 colheres de sopa de caldo de legumes calêndula em pó misturado com 500ml de água quente, sal marinho e pimenta-do-reino moída na hora.

Meio da tarde: Grain Bar

Noite: omelete muito rápida

Pré-aqueça o forno a 375F / 190C / gás, marca 5 e unte levemente uma assadeira pequena com azeite. Bata dois ovos em uma tigela e acrescente o presunto, o frango, o queijo suíço, os vegetais e a salsa / manjericão.

Tempere com sal e pimenta, despeje na assadeira e leve ao forno por 15 a 20 minutos até que o topo esteja levemente dourado. Deixe esfriar por alguns minutos antes de servir com vegetais.

Hora de dormir: Uma caneca de chocolate quente Green and Black, feita com leite de soja.

Dia 3

Fim da manhã: vegetais crus com homus

Hora do almoço: sopa de frango e vegetais

Caldo Simmer (feito com 2 colheres de chá de caldo de legumes calêndula em 500ml de água quente). Adicione dois peitos de frango pequenos sem pele e cozinhe suavemente por mais seis minutos.

Retire a panela do fogo, tampe e deixe descansar por cerca de 15 minutos, até que o frango esteja cozido. Transfira o frango para um prato para esfriar, economizando o caldo.

Use uma frigideira diferente para refogar uma cebola em 1 colher de sopa de azeite. Adicione um dente de alho amassado e refogue por mais um minuto antes de adicionar duas cenouras pequenas e um talo de aipo, ambos finamente picados.

Cozinhe por cerca de 10 minutos, até ficar macio. Adicione o caldo e cozinhe até que os vegetais estejam macios. Adicione o frango desfiado e sirva com 2 colheres de sopa de salsa picada, sal e pimenta.

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Meio da tarde: ovo cozido frio e presunto

Noite: Cavala Muito Rápido

Asse dois filés de cavala defumada (com a pele para baixo) em um forno médio quente por cerca de cinco minutos, até ficar bem quente e esfumaçado. Sirva com muitos vegetais.

Hora de dormir: uma pequena tigela de mingau, feito com água e coberto com mel Manuka

4º dia

Fim da manhã: Frango cozido frio, tomates e nozes frescas.

Hora do almoço: sopa de borrego e feijão

Brown 100g de carne moída magra em uma frigideira antiaderente, adicione ½ colher de sopa de molho inglês e mexa até que a carne esteja dourada. Junte ½ colher de sopa de cominho, páprica e pimenta malagueta.

Aqueça 1 colher de sopa de óleo em outra panela e adicione uma cebola picada, um dente de alho, uma pimenta picada e uma cenoura e cozinhe por cinco minutos.

Junte ½ lata de feijão-fradinho ou canelini e um repolho recém-cortado, finamente fatiado. Cozinhe por cinco minutos e depois adicione 500ml de caldo, salsa fresca ou folhas de coentro, sal e pimenta.

Meio da tarde: Legumes crus com molho.

Noite: Camarões Muito Rápidos

Cubra seis camarões frescos com pimenta, alho ou azeite de oliva com limão e grelhe os dois lados até ficarem rosados ​​(dois a seis minutos dependendo do tamanho). Sirva com montes de vegetais.

Hora de dormir: três quadrados de chocolate amargo e algumas lascas de queijo parmesão.

Dia 5

Fim da manhã: Salada de Três Feijões

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Hora do almoço: sopa de espinafre e agrião

Aqueça 1 colher de sopa de azeite e refogue uma cebola pequena picada até ficar macia. Adicione 500ml de caldo e uma colher de sobremesa de mingau de aveia e cozinhe por 15 minutos, até ficar macio.

Adicione ½ saco de espinafre fresco e ½ saco de agrião fresco. Deixe ferver e, em seguida, use uma varinha mágica até obter uma consistência homogênea. Tempere e acrescente um pouco de suco de limão.

Meio da tarde: vegetais crus com uma pequena panela de queijo cottage

Noite: Cordeiro Muito Rápido

Esfregue um bife de cordeiro com as raspas de limão e uma pitada de canela misturada com um fio de azeite. Grelhe em fogo moderado por quatro minutos de cada lado, mais tempo para bem passado.

Deixe descansar em um prato quente enquanto aquece um pouco de suco de laranja fresco com um pouco de pimenta vermelha picada bem finamente e despeje sobre o cordeiro. Sirva com legumes.

Hora de dormir: uma pequena caixa de iogurte natural com um toque de mel.

Dia 6

Fim da manhã: Azeitonas mistas com queijo feta ou azeitonas recheadas.

Hora do almoço: sopa de lentilha

Pique um alho-poró fino, um pedaço de aipo e duas cenouras grandes. Coloque em uma panela grande. Despeje 500ml de caldo e deixe ferver.

Abaixe o fogo e adicione 75g de lentilhas vermelhas (enxaguadas). Cozinhe por 20 minutos - até que os vegetais estejam macios e as lentilhas cozidas. Junte um punhado de salsa picada e tempere.

Meio da tarde: pequeno pacote de nozes e sementes frescas.

Noite: carne de porco muito rápida

Misture 1 colher de sopa de manteiga de amendoim com um pouco de molho de pimenta doce e tempere com pimenta. Coloque dois filés de porco em fatias finas em uma assadeira, pincele o topo com metade da mistura de nozes e grelhe em fogo moderado por dois minutos. Vire a carne de porco com cuidado, pincele o outro lado com o restante da mistura e grelhe por mais dois minutos ou até ficar bem cozida. Sirva com fatias de maçã fresca e coentro / hortelã fresco picado e muitos vegetais.

Hora de dormir: pequeno pote de queijo cottage com um punhado de sementes misturadas.

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Dia 7

Fim da manhã: vegetais crus com guacamole

Hora do almoço: Sopa de Peixe Saborosa

Aqueça 1 colher de sopa de azeite em uma panela grande em fogo médio e adicione um dente de alho picado, ½ colher de chá de gengibre descascado e ralado, ¼ colher de chá de pimenta vermelha finamente picada, 1 colher de chá de capim-limão e 200g de caranguejo fresco e refogue para cinco minutos.

Adicione 500ml de caldo de peixe, 150ml de leite de coco e 1 colher de sopa de molho de peixe tailandês. Aumente o fogo e leve para ferver. Reduza o fogo e acrescente 50g de camarões crus, sem casca e sem veios e cozinhe por dois minutos ou até que os camarões fiquem rosados ​​e cozidos. Junte uma cebolinha picada finamente, um pouco de suco de limão, 1 colher de sopa de coentro fresco picado e tempere.

Meio da tarde: Palitos de aipo com manteiga de nozes.

Noite: hambúrgueres muito rápidos

Use carne magra moída na hora ou soja picada. Adicione alguns cristais de sal marinho, pimenta preta moída, cominho e coentro, além de alguns shakes de molho inglês ou vinagre balsâmico. Molde em hambúrgueres e leve à geladeira por 15 minutos antes de grelhar. Cubra com uma fatia de queijo cheddar de cabra no final do cozimento. Sirva com uma porção generosa de vegetais para salada.

Hora de dormir: Um ovo levemente mexido e servido em um bolo de aveia.

* 2 semanas na pista rápida (publicação sem dor), está disponível a um preço especial de £ 7,00, mais p + p, para leitores do por um período limitado indo para www.fatbustforever.com e citando a referência DM811.

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