Faith sabia que ela tinha que praticar um esporte que ela odiava - correr
Sem tempo e dinheiro, comecei a correr na tentativa de ajustar o orçamento.
Fazer malabarismos com dois filhos e um emprego de meio período significava que meu regime de exercícios era bastante escasso. E por esparso, quero dizer inexistente.
A maioria dos exercícios parece exigir equipamento caro, associação cara, muito tempo e instalações distantes.
Tão realisticamente, quando se tratava de condicionamento físico frugal, eu estava pensando em correr.
Bem, eu não sou um corredor natural.
Não posso correr para salvar minha vida e, quando forçado a participar da corrida dos 800m no dia de esportes da escola, fui ultrapassado por outros competidores.
Meu físico dificilmente é adequado para correr. Ao tentar treinar para uma corrida patrocinada em um parque local, algumas adolescentes gritaram comentários encorajadores do tipo 'use um sutiã esportivo'. Constrangedoramente, eu já estava. Tanto para treinar - acabei como a mulher que participou da Corrida pela Vida.
Mas, em março, fui forçado a admitir as vantagens de correr.
É grátis, sem taxas de academia ou assinatura. O equipamento é mínimo. Você pode fazer isso direto da sua porta da frente. Além disso, existem muitos programas de treinamento gratuitos por aí.
Como eu fiz isso?
Eu decidi tentar o plano Couch to 5K .
O programa de exercícios que realmente funciona
É um programa de 9 semanas projetado para levá-lo do viciado em televisão a correr 5 quilômetros, apenas comprometendo-se cerca de meia hora três vezes por semana. Realisticamente, você pode precisar adicionar muito tempo depois para se recuperar.
O verdadeiro bônus é que, depois de baixar um app ou podcast do couch 5K, você tem alguém no seu ouvido, dizendo quando começar e parar de correr.
Isso significa que você não precisa se atrapalhar com um cronômetro ou cronômetro, agarrando um pedaço de papel e esquecendo quantas repetições você fez.
Há um monte de aplicativos Couch to 5K por aí, mas pessoalmente, eu gosto os podcasts gratuitos do NHS , que vem completo com música encorajadora, embora desconhecida.
Eu flertei brevemente com o mais recente aplicativo NHS Couch to 5K gratuito , parte da campanha Viva Bem apoiada pela BBC.
vencedor do cbb 2014
O aplicativo é projetado para ser usado com sua própria trilha sonora e fica em silêncio entre as instruções, mas no final eu preferi a simplicidade dos podcasts.
Há também um fórum amigável do NHS Choices na Internet focado em Sofá para 5K , onde você pode postar seu progresso e obter suporte.
Qual equipamento eu preciso?
Bons sapatos são seus melhores amigos
Se você olhar para qualquer anúncio motivacional para correr, tudo o que parece exigir é um tênis sofisticado e um rabo de cavalo esvoaçante e você está pronto para ir.
Na prática, sapatos adequados são realmente importantes para proteger os pés e as articulações.
Anos atrás, fui a uma das lojas especializadas que filmavam você de ângulos desfavoráveis e açoitavam seus caros tênis de corrida.
Eu não usava meus sapatos elegantes por tanto tempo que não conseguia encontrá-los no início. Acabei começando Couch 5K em um par de treinadores extremamente idosos, e não tinha certeza de qual de nós tinha maior probabilidade de entrar em colapso. Foi um alívio quando finalmente descobri meus tênis oficiais.
Caso contrário, eu recomendo meias de corrida decentes e um sutiã esportivo de ferro fundido.
Mas eu não gastei dinheiro em outros equipamentos de corrida.
Eu só usava calças de treino comuns e camisetas de algodão. Eu escutei os podcasts no meu smartphone pelos fones de ouvido que vieram com ele.
Em vez de bebidas esportivas chiques, carreguei água da torneira em uma garrafa de plástico comum com uma tampa esportiva. Eu realmente não precisava de água para evitar a desidratação, mas beber era uma distração quando me sentia particularmente exausto.
Para onde você corre?
A grande vantagem de correr é que você pode fazer isso direto da porta da frente, em vez de em uma academia cara.
No entanto, em vez de pisar nas calçadas, sigo para caminhos mais suaves no parque local ou na reserva natural. Sem carros, sem fumaça e geralmente menos pessoas para me ver com o rosto vermelho e incapaz de falar.
Quase sempre corro ao longo de uma antiga linha férrea, que tem a vantagem de ser bastante plana. Também tentei correr ao lado de um canal (plano) e ao longo de um calçadão à beira-mar (também plano). Acho que você pode ver o tema comum de que não sou fã de colinas.
Pessoalmente, prefiro correr ao ar livre em vez de na esteira. Embora eu geralmente siga o mesmo caminho, o clima e a vida selvagem oferecem variedade.
Voltei cego pela luz do sol, assolado pelo vento, encharcado pela chuva torrencial e lama salpicada depois de tropeçar em poças d'água.
Pombas, melros e tordos avançam quando corro de manhã cedo, e um coelho salta no caminho quando saio no crepúsculo.
Agora estou ansioso para sair, mesmo que por meia hora, em vez de ficar preso atrás da minha mesa.
Como sair pela porta?
Nas primeiras vezes, fiquei muito animado com a ideia de correr.
o anjo número 1111
Mais tarde, nem tanto. Alguns dias eu realmente precisava cavar fundo para sair para correr.
As principais dicas que me mantiveram no caminho certo:
1. Preparando meu kit na noite anterior
Isso significava que eu simplesmente tinha que tropeçar e não poderia usar os itens perdidos como uma desculpa para evitar ir.
2. Fique recarregado
Eu verifiquei meu telefone e qualquer monitor de exercícios estava totalmente carregado, então uma bateria descarregada não poderia me impedir de correr.
3. Planeje quando executar
Meu objetivo era correr todos os dias, geralmente logo depois de deixar meus filhos na escola. Eu simplesmente fui, independentemente de me sentir bem o suficiente, ou ter energia ou tempo suficiente, ou se o tempo estava bom o suficiente.
4. O Squeeze vai de encontro à sua programação
Durante as férias escolares, acabei correndo muito cedo pela manhã, enquanto meu marido ainda estava por perto para cuidar das crianças. Em alguns fins de semana, corria na primeira hora ou no início da noite, por isso não interferia nos outros planos. Até arrumei minhas coisas de corrida quando partimos.
5. Abrace o seu filho interior de cinco anos
Eu tinha meu próprio gráfico de adesivos, colando uma estrela no calendário da família toda vez que corria.
6. Marque cada corrida
Faça uma postagem rápida no Facebook ou Twitter, envie uma mensagem de texto para sua mãe ou marque cada corrida. Comecei a tweetar quando estava ansioso, então mais tarde fiquei com vergonha de pular uma sessão e perder uma mensagem.
2015 eu sou um vencedor de celebridades
Então, o que realmente acontece no Couch to 5K?
Faith achou isso exaustivo no começo
O Couch to 5K envolve correr de 30 a 40 minutos, três vezes por semana. Normalmente, você repete a mesma sessão três vezes, antes de passar para a próxima semana.
Cada sessão começa com 5 minutos de caminhada rápida para aquecer e termina com mais 5 minutos de caminhada rápida para aquecer.
A parte difícil vem no meio.
A primeira semana envolveu apenas 8 minutos de corrida real de cada vez, entre o aquecimento e a caminhada de aquecimento. Você alterna entre 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, repetido 8 vezes.
A segunda semana pareceu um grande salto, embora só tenha chegado a um total de 9 minutos de corrida. No entanto, cada corrida individual foi 50% mais longa, pois você alternou 90 segundos de corrida com 2 minutos de caminhada, repetidos 6 vezes.
Na verdade, cada semana parecia um grande salto. Cada vez que eu pensava O quê? ou Você deve estar brincando quando eu verifiquei o que eu deveria estar fazendo.
Semanas sucessivas o levam a correr por 3 minutos seguidos, depois 5 minutos e depois 8 minutos.
As semanas 5 e 6 têm três sessões separadas, terminando com corrida de 20 minutos e 25 minutos, e então o tempo se estende até que na semana 9 você esteja correndo por 30 minutos sem parar.
Cada vez, tentei cerrar os dentes, confiar no programa e fugir, apesar da minha descrença. Eu tendia a lutar na primeira vez, então achei um pouco mais fácil na próxima vez e na seguinte.
Alguns dias pareciam muito mais difíceis do que outros, embora sem nenhuma rima ou razão particular para isso.
Algumas pessoas preferem repetir as sessões até se sentirem confortáveis para passar para a próxima. Eu recomendo tentar uma sessão - mesmo que pareça muito difícil - porque você pode se surpreender com o que pode alcançar. Certamente que sim.
Sem o programa estruturado, eu nunca teria me esforçado tanto, tão rápido. Ainda parece um pequeno milagre que, depois de lutar para correr por um minuto quando comecei, agora posso continuar por 30 minutos.
Como eu consegui passar por isso
Ouvir podcasts pode ajudar
linha do dever tony gates
Geralmente eu achei os primeiros cinco minutos os mais difíceis, ficando sem fôlego e pensando que nunca vou superar isso.
Tentei dividir as sessões em partes menores - 'Vou terminar os próximos 90 segundos / 3 minutos / 5 minutos', 'Vou continuar até chegar à grande poça', vou checar meu relógio quando Eu alcanço aquele pedaço de sombra ',' Eu vou tomar uma bebida depois daquele banco ',' oh socorro há um passeador de cães vindo em minha direção, eu continuarei correndo até passar por eles '.
Ao percorrer a mesma rota, comecei a reconhecer pontos de referência que significavam que eu correria por 5, 10 ou 15 minutos e gradualmente fui avançando ao longo do caminho.
Ouvir o podcast me dizer que eu tinha chegado no meio do caminho e voltar sempre foi um grande alívio. Então eu soube que cada passo estava me levando para mais perto de casa e, ei, eu poderia muito bem correr do que desistir e andar.
A voz da Laura nos podcasts foi um grande incentivo.
Uma frase que começou na semana 5 realmente tocou a corda, quando Laura descreveu a sessão como sendo mais um desafio mental do que físico. Isso me ajudou a aguentar firme e continuar, embora devagar.
Houve muitas corridas quando questionei minha sanidade no início, mas depois eu sempre fiquei feliz por ter ido. Terminar cada sessão me deu uma sensação de realização, junto com a exaustão.
Minhas voltas finais
Parkrun permite que você participe de corridas de graça
No início, decidi que queria marcar o fim do Coach para 5K fazendo uma corrida real de 5K.
Parkrun organize corridas cronometradas gratuitas de 5 km todos os fins de semana, com 500 para escolher em todo o Reino Unido.
Chegando à minha última semana de Couch para 5K, li as descrições dos cursos para os três mais próximos de mim e me decidi por aquele que parecia mais simples. Tudo que eu tive que fazer foi cadastre-se no site , imprima um código de barras e apareça.
A única desvantagem é que, embora eu tenha durado 30 minutos durante a última semana do Couch até 5 km, estava correndo tão devagar que não cheguei a chegar a 5 quilômetros.
Só descobri quando usei outro aplicativo para medir a distância percorrida enquanto fazia a semana 9 do Couch a 5K.
As versões gratuitas de aplicativos como MapMyRun e RunKeeper use o GPS para mostrar coisas como um mapa de onde você correu, quão longe você correu e quão rápido você correu cada quilômetro.
De acordo com os aplicativos, demorei cerca de 7 minutos para correr um quilômetro, então uma corrida de 5 km levaria 35 minutos em vez de 30 minutos. Acredite em mim, aqueles 5 minutos extras pareceram muito tempo.
Eu gostaria de poder descrever um final real de Hollywood, enquanto eu disparava em torno do parkrun, cortando minutos do meu melhor tempo.
No final, cheguei ao parkrun mais tarde do que pretendido, fiquei todo confuso, atrapalhei-me com meu telefone, parti muito rápido e tive que andar vários trechos. Mas acabei por terminar, cruzando a linha dos 5k após 35 minutos e 41 segundos.
É seguro dizer que Jessica Ennis não tem nada com que se preocupar e eu não vou incomodar o júri olímpico. Mas estou nitidamente mais apto do que alguns meses atrás.
Originalmente, eu só queria concluir o programa e desmoronar. Agora tenho um novo objetivo. Da próxima vez, eu realmente quero fazer um parkrun sem parar. Um passo de cada vez.
Faith Archer é uma jornalista premiada que também escreve o blog Muito mais com menos sobre se mudar para o campo, viver com menos e aproveitar ao máximo.
